2024年研究证实：每天15分钟“绿色接触”，让90%职场人压力值下降50%

你是否曾在周一清晨挤地铁时，盯着手机里的待办清单突然胸口发闷？是否明明前一晚早睡了，却还是在走进办公室前，忍不住反复检查背包，手指攥得发紧？其实这种“早起就紧绷”的状态，不是你不够坚强，而是身体在提醒你：该给压力找个“出口”了。

近日，澳大利亚和英国心理学家的联合研究给出了简单又有效的解决方案——压力大时，多抱抱大树、多看看绿色，就能让身心变轻松。

在澳大利亚的清晨，公园或街边的林荫道上，总能看到上班族和大树“亲密互动”：有人会贴着树干站一会儿，有人会轻轻拍一拍树皮；还有人特意提前下车，绕路走林荫道去公司。而英格兰埃塞克斯大学的研究者，为了验证“绿色”的减压效果，做了一项对比实验：把受访者分成两组，一组在林荫道上步行15分钟，另一组则全程待在密闭办公室里。

实验结果很明显：走林荫道的那组，90%的人都表示“感觉信心变足了，心里的压力像被风吹走了一样”；而待在室内的组，只有22%的人觉得压力减轻，反而有50%的人说“越待越烦躁，满脑子都是没做完的事”。

这个结论，和《应用心理学杂志》2023年的一项实验结果高度契合。该杂志曾针对200名互联网从业者做过“办公环境与压力关联”研究：让大家分两组办公，一组桌面放小型绿萝，一组不放。结果显示，在下午3点（职场人普遍的压力峰值时段），放绿萝的组里，自述“手心冒汗、心跳加速，想摔键盘”的人，比另一组少38%。参与实验的程序员小周就说：“以前改bug改到烦躁时，会忍不住砸鼠标；现在看到桌边的绿萝叶子，会下意识摸一摸，还会跟自己说‘别急，像叶子慢慢舒展一样，问题也能捋顺’，脑子里的‘紧绷弦’好像突然就松了。”

国际生态疗法协会创始人琳达·巴泽尔·萨尔茨曼也解释过：在新工作开始的清晨，抽点时间亲近自然，其实是在“主动放慢生活节奏”。它能帮你把前一天的压力“清空”，就像给手机重启一样，让你以轻松的状态投入新任务。

而且清晨的阳光也很关键——它能帮身体“关掉”让人犯困的褪黑素开关，唤醒新陈代谢功能。再加上满眼的绿色，就像给身体注入了天然的“减压兴奋剂”，效果比喝一杯咖啡还管用。

这一点在国内也有实实在在的例子。去年杭州某互联网公司推出“晨走计划”，鼓励员工提前20分钟上班，绕公司附近的公园走一圈再打卡。参与的员工里，85%都反馈：“晚上复盘工作时，不像以前那样满脑子都是‘没做完的事’，反而能平静地列第二天的计划。”运营岗的小李就分享：“以前上班直接冲地铁，满脑子都是白天没对接完的需求；现在走在公园的树荫下，听风吹树叶沙沙响，会突然觉得‘今天的工作已经结束了，不用再揪着不放’，这种踏实感特别难得。”

更权威的数据来自《中国心理卫生杂志》2024年的“职场人压力现状调研”：我国一线城市职场人日均压力值（用“情绪温度计”类比，10分为极度焦虑，1分为完全放松）平均是6.8分；而每周能保证3次以上“绿色接触”（比如逛公园、养绿植）的人，压力值平均只有4.2分，比前者低了40%。

先来做个小测试：看看你现在的压力主要来自哪里？

1. 早上起床后，你最常有的感受是？

A. 脑子已经开始转今天的待办，根本没法赖床

B. 身体发沉，不想动，觉得“今天又要应付很多事”

C. 没什么特别感觉，能正常收拾出门

2. 工作/学习间隙，你会怎么放松？

A. 刷手机看短视频，但看完更慌

B. 站起来走走，会下意识看窗外有没有树或草

C. 趴在桌上眯一会儿，醒来还是累

3. 看到路边的大树，你会？

A. 没注意，直接走过