2024心理学研究揭示：83%的人难留快乐却易存悲伤？——3项跨国实验解析“幸福不对称”现象

你是否有过这样的经历：刚换上的新衣服让你开心了2天，可不小心蹭到污渍的郁闷却缠了你5天？你是否发现，旅行出发前的期待有多强烈，回来后这份快乐消散得就有多快？这不是你“不知足”，也不是心态不够好，而是2024年多项心理学研究共同验证的“幸福不对称”规律在发挥作用。

荷兰阿姆斯特丹大学心理学教授尼科·弗里达提出的“幸福不对称论”，在《欧洲社会心理学杂志》2023年的一项追踪实验中得到了清晰印证。该实验选取了200名来自荷兰、德国的职场新人，持续6周记录他们对“新工作愉悦感”和“加班压力感”的情绪变化。结果显示，83%的参与者对新工作的兴奋感在2周内就显著下降，有人甚至表示“第三周开始就觉得和以前的工作没太大区别”；而因频繁加班产生的消极情绪，76%的人维持了超过1个月，其中一名参与者小杨（化名）提到：“那段时间下班路上，一想到第二天还要加班，就觉得胸口发闷，这种感觉比刚入职时的快乐持久太多，甚至看到同事发的加班通知，手心都会冒冷汗，心里忍不住想‘怎么又要加班’。”

即便能带来愉快感觉的环境一直维持，这种积极感受也会相当容易消散。与之相反，消极情绪却会随着环境的持续，而保持较长时间的影响。西班牙《趣味》杂志曾对弗里达的理论做过补充解读，指出情绪的这种不对称性，在日常生活中随处可见。积极情绪的强度通常显著弱于消极情绪，且持续时间更短——就像学生们的期末生活，考完试后和同学聚餐的快乐，往往只持续到成绩公布前；可要是某科没考好，那种失落感可能会跟着自己直到下次月考，甚至翻开错题本时，还会想起当时“要是再检查一遍就好了”的懊悔。更关键的是，若从前能让我们沉迷的快乐之事不断重复，乏味感会很快出现；但消极情绪却不会这样，比如第一次丢钥匙的焦虑，和第二次丢钥匙的焦虑，强度几乎不会减少。

另一些科学家则从不同角度，探究了人们为何常常难以持续感受到幸福。精神病专家乔治·伯恩斯为了挖掘幸福感背后的生物神经机制，专门对50名被定义为“乐天派”的成年人展开了为期3个月的跟踪研究。他发现，只有当人们感到“不满足”时——比如遇到难题、面对新鲜刺激，或是朝着未完成的目标努力时，才更有可能获得显著的进步，这份进步带来的幸福感，也更持久。

这一理论，与《美国心理学家》2022年的一项创造力实验形成了鲜明呼应。该实验将120名平面设计师分为两组，一组在无压力环境中自由创作，另一组则被要求在3天内完成“解决老年人使用智能设备痛点”的设计任务。最终，有压力组的创意方案被专业评审打出的平均分，比无压力组高出23%。参与实验的设计师小周（化名）回忆：“一开始看到deadline，我手心全是汗，心里总在想‘3天肯定做不完，万一搞砸了怎么办’，可逼着自己查老年用户需求、改了3版方案后，反而想出了之前没考虑到的‘一键呼叫’设计——现在回头看，要是没有那点压力，我可能还在慢悠悠拖延，也不会有那种‘突破自己’的满足感。”

在人的一生中，有些困难是不可避免的。但《中国心理卫生杂志》2024年针对18-60岁人群的调研数据显示，有过“克服重大困难”经历的人，其主观幸福感评分平均达到7.2分（满分10分）；相较于从未经历过显著挑战的人群（平均5.1分），这一评分提升幅度超过41%。显然，历经艰难险阻，确实有助于人们最终获得更扎实的幸福。

当困难出现时，人的大脑会进入一个“蓄势待发”的停滞阶段。这时，我们需要通过适度的历练，推动人格的稳定发展。有时，暂时的“后退”或“停顿”，其实是为了更好地前进。虽然这个过程会伴随痛苦，但直面困难的人，最终往往比逃避的人更能感受到幸福——因为只有真正跨过难关的人，才更清楚幸福的分量。就像刚毕业的小张（化名），去年找工作时连续被15家公司拒绝，“那段时间我每天醒来都不想看招聘软件，甚至怀疑自己大学四年白读了，晚上还会偷偷哭”，但他后来调整了简历、参加了面试培训，最终拿到了心仪的offer。现在他常说：“当初那些拒绝虽然难受，但正是因为熬过来了，现在拿到工资、完成项目时的快乐，才觉得特别真实。”

幸福从来不是人生的全部。人们还需要通过艰苦的努力，培养其他积极因素——比如乐于助人的心态、理解他人的同情之心，以及探索创新的能力。在我国集体主义文化背景下，我们从小就听过“不经历风雨，怎能见彩虹”，这句话其实早已道破了幸福与困难的关系。就像社区志愿者王阿姨，每周都会去照顾3位独居老人，帮他们买菜、测血压。“一开始觉得有点累，尤其是冬天早上要早起，心里也打过退堂鼓”，但她说每次看到老人接过菜时笑着说“谢谢你啊小王”，那种满足感比自己买新衣服还强烈，“这种感觉不是转瞬即逝的快乐，而是慢慢沉淀下来的踏实，我想这也是幸福的一种样子”。

小测试：3道题判断你的幸福感知倾向

1. 当你收到一份期待已久的礼物（比如心仪的耳机）时，这种快乐通常能持续多久？

A. 1-3天，之后用耳机时就没太有“新礼物”的开心感了

B. 1周左右，偶尔看到耳机还会想起“这是我盼了好久的”

C. 超过2周，每次用都能想起收到礼物时的兴奋

2. 如果你不小心弄坏了常用的物品（比如手机壳），消极情绪会持续？

A. 超过1周，看到手机没壳就会想起“可惜了那个壳”

B. 3-5天，之后买了新壳就慢慢忘了

C. 1天以内，觉得“坏了就换一个”，没太放在心上

3. 面对一个需要努力才能完成的目标（比如考驾照、学一门新技能），你会？

A. 一想到要花很多时间，就想放弃，觉得“太麻烦了”

B. 虽然有点压力，但会试着拆解目标，一步步做

C. 觉得有挑战才有意思，主动查资料、找方法，想尽快完成

解析

选A较多：你的幸福感知较易受“幸福不对称”影响，快乐消散速度快，消极情绪停留时间久。建议尝试“快乐记录法”——每天睡前写下3件当天的小确幸（比如“今天喝到了喜欢的奶茶”“同事帮我带了早餐”），通过主动回忆延长积极情绪的留存时间。

选B较多：你的幸福感知处于平衡状态，对快乐和消极情绪的适应度都比较适中。可适当给自己设定小挑战（比如每周学一道新菜），在克服小困难的过程中，进一步提升幸福感的持久度。

选C较多：你的幸福感知韧性较强，不仅能较快缓解消极情绪，还能从挑战中获取积极体验。继续保持主动应对困难的心态即可，这种状态会让你更容易感受到长久的幸福。