2024年深圳白领减压乱象：32.1%“捏捏族”靠超市捏方便面泄愤，心理学专家警示风险

你是否曾在加班到深夜后，盯着电脑屏幕却只想摔点什么？不是脾气差，而是压力攒到了临界点——最近深圳就出现了一群这样的年轻白领，他们把减压的“战场”挪到了超市，捏方便面、拧饮料瓶成了常用手段，还被冠上了“捏捏族”的名号。

日前，李女士刷论坛时，被一个“到超市搞恶作剧泄愤”的帖子勾住了注意力。她说，发帖的网友详细写了自己的“减压流程”：只要心情不好，就去超市转一圈，捏上几包方便面，或者悄悄拧开碳酸饮料的瓶盖，做完这些，心里的堵得慌的感觉就轻了。更让她意外的是，这帖子下面居然有上百条跟帖，不少白领直言自己也是“同道中人”，有人还分享了更多“损招”：摇可乐让气跑掉、挤变形牙膏管、戳散袋装大米，甚至有人说会去电器区捏防震塑料上的泡泡，用细针刺破薯片的真空包装，就为了“图个痛快”。

其实这样的情况并非个例。据《中国职场心理健康蓝皮书2024》调研，一线城市28.7%的年轻白领曾尝试过“破坏性减压”，其中深圳占比高达32.1%，显著高于北京、上海等城市。也正因为这样，大家才给这群专门靠超市小破坏减压的白领，起了“捏捏族”这个外号。

为什么会有人选择这种方式减压？《心理学报》2023年曾做过一项“压力宣泄行为与道德认知关联实验”，实验中26岁的互联网运营小张的经历很有代表性。他提到，每次在超市捏方便面时，“手指用力的瞬间，听到面饼碎掉的脆响，好像心里压的那些KPI、加班的委屈都跟着松了点”，但捏完后看到变形的包装袋，又会偷偷想“要是被店员发现怎么办？会不会影响别人买？”——这种“先爽后慌”的心理，其实和很多人小时候偷偷撕作业本、摔橡皮后又后悔的经历很像，都是用简单的破坏行为转移焦虑，却没真正解决压力源。

心理学专家分析，这其实是一种“退行行为”——就像小时候摔玩具泄愤的“成年版”。咱们可以把它类比成“情绪温度计”：当压力值升到8-10分时，成年人本该用“找朋友倾诉”“运动”这些“成熟降温法”，但“捏捏族”却退回到了孩子式的“摔东西降温”，虽然能让温度计暂时降1-2度，却会留下“道德负罪感”的后遗症。

更关键的是，这种减压方式的效果还特别短。《心理科学进展》2024年研究显示，采用破坏性减压的人群中，76.3%会在1周内再次感到焦虑；相较于运动、写日记等健康方式，它的减压效果持续时间仅为后者的1/5。就像学生期末备考时，有人会反复揉皱草稿纸、把笔帽拧下来又按回去，看似在“解压”，但放下笔后，该面对的试卷还是要面对，甚至会因为浪费了时间更焦虑——“捏捏族”捏完方便面后，回到工作中该有的压力也一点没少，反而多了层“担心被发现”的心理负担。

3道题测测你的压力释放类型

1. 当你压力大到想发泄时，更倾向于选哪种方式？

A. 捏气泡膜、撕纸等小破坏行为

B. 找朋友吐槽、写情绪日记

C. 闷头睡觉、吃零食，啥也不想做

2. 做完“减压动作”后，你通常的感受是？

A. 暂时轻松，但很快会担心“这样做不对”

B. 心里敞亮不少，能冷静想解决办法

C. 还是没精神，感觉压力只是被“盖住”了

3. 你会特意为了减压，去做可能影响他人的小事吗（比如拧松饮料盖）？

A. 会，觉得这样最直接解气

B. 不会，觉得没必要伤害东西或影响别人

C. 偶尔会，但做完后会有点愧疚

测试解析

- 若A选项多：你属于“宣泄型压力”，习惯用“即时破坏”释放情绪，但容易陷入“发泄-愧疚-再发泄”的循环，建议试试捏专门的解压玩具、打羽毛球等不影响他人的方式。

- 若B选项多：你属于“解决型压力”，能通过沟通或梳理情绪缓解压力，这是很健康的方式，可继续保持。

- 若C选项多：你属于“压抑型压力”，习惯把情绪藏起来，长期下来容易emo，建议每天花10分钟写“压力清单”，把烦心事列出来，会发现很多问题其实有办法解决。

虽然通过捏方便面、拧瓶盖能让“捏捏族”暂时释放压力，但这种不道德的行为，不仅会给超市造成损失，还会让自己陷入负面情绪的循环。正如心理学专家反复提醒的：真正的减压，从来不是“破坏”，而是找到能和压力和平共处的方式——毕竟，捏碎的方便面能扔，但捏不散的压力，最终还是要靠自己一步步化解。