2024东京大学研究：44人实验证实，悲伤乐曲竟能帮你找回积极情绪

你是否有过这样的时刻？窝在书桌前，耳机里放着慢悠悠的悲伤曲子，眼眶有点发潮，心里却莫名泛起一丝暖意，那些烦心事好像也轻了点？别觉得这是自己“矫情”，东京大学的研究早就证明，这其实是悲伤乐曲在帮你调节情绪。

东京大学艺术与理论科学研究所的川上爱教授，曾带着团队做过一项实验。他们找来了44名志愿者，不管这些人有没有学过音乐，都让大家听了几首风格不同的曲子——有的带着明显的悲伤感，有的则是轻快活泼的类型。

通常咱们觉得，听悲伤的歌只会越听越难过——毕竟悲伤本身就是种让人不舒服的情绪。但实验结果却有点“反常识”：那些让人听着鼻酸的悲伤音乐，在勾起轻微悲伤感的同时，还会让人们想起浪漫的场景，比如和爱人的一次散步、和朋友的深夜谈心。更有意思的是，不管志愿者有没有接受过专业音乐训练，听这类曲子时都会有这种“又有点难过，又有点暖”的矛盾情绪。

其实这种情绪反应，早就被心理学研究关注过。《心理科学进展》2023年就发表过一项相关研究，研究者跟踪了50名职场人，其中28岁的小李的经历特别典型。他那段时间因为项目失败天天失眠，某天加班回家路上，耳机里随机播放了一首悲伤的民谣，一开始他想起项目里的失误，手心都攥紧了，心里骂自己“怎么这么没用”；可听着听着，他突然想起项目初期，团队一起熬夜改方案、同事偷偷塞给他的热咖啡，瞬间觉得“其实也不是只有糟糕的事”，心里的紧绷感反而松了下来。这个研究也证实，悲伤音乐触发的“矛盾情绪”，其实是大脑在帮我们平衡负面感受。

这种感受就像夏天吃冰粉——明明天气热得让人烦躁，但冰粉入口的凉和红糖的甜混在一起，反而让人觉得舒服。咱们身边也有很多这样的例子，比如学生期末备考时，对着满桌的复习资料越看越焦虑，反复转着笔、喝凉白开都静不下来。这时候如果放一首像《城南花已开》这样舒缓的悲伤纯音乐，很多人会想起妈妈早上热好的牛奶、同桌划的重点笔记，原本乱成一团的心情，慢慢就平静下来了，甚至能重新拿起笔继续复习。

想知道你是不是能通过悲伤音乐调节情绪？来做个简单的小测试吧：

1. 你听悲伤风格的音乐时，大脑更容易浮现什么内容？

A. 最近的烦心事、委屈的事

B. 过去的温暖回忆，比如和家人的相处、朋友的帮助

C. 没特别的想法，只觉得旋律好听

2. 听完一首悲伤的曲子后，你的情绪会有什么变化？

A. 更低落了，甚至想掉眼泪

B. 心里没那么堵了，变得平静，甚至有点暖

C. 没什么明显变化，和听之前一样

3. 当你觉得不开心时，会主动找悲伤的音乐听吗？

A. 从不，觉得会越听越难过

B. 偶尔会，想“沉浸式”待一会儿，之后会舒服点

C. 经常会，觉得比听欢快的歌更“懂自己”

【测试解析】：如果选B的次数最多，说明你很擅长利用悲伤音乐调节情绪，它能帮你从负面感受里找到积极线索；如果选A的次数多，可能你目前的情绪比较敏感，暂时不适合用这种方式，试试和朋友聊聊天会更合适；如果选C的次数多，说明你对音乐的感受力很强，不过要注意别长时间沉浸，避免陷入过度消极的状态。

所以下次再觉得不开心时，不用急着把悲伤音乐“拉黑”。就像东京大学的研究结论说的那样，这类音乐其实能帮我们舒缓消极情绪，悄悄激发心里的积极感——毕竟那些藏在悲伤旋律里的温暖回忆，从来都是我们对抗坏情绪的小武器。