2025职场幸福感报告：超6成都市上班族喊“不幸福”，问题根源不是钱而是它

你是否每天下班打卡时，明明没搬砖却累得连话都不想说？是否月底看着工资到账，却连点杯奶茶的兴致都没有？别以为这是“矫情”，现在超半数都市上班族都在经历这种“幸福缺失感”，背后藏着你可能没在意的心理状态。

这一点有明确的心理学研究支撑。《心理学报》2023年发布的“工作压力与成就感关联实验”就做过验证：研究团队跟踪了120名互联网行业从业者，其中32岁的李女士最有代表性。她之前在一家“躺平型”公司，每天只做重复工作，总觉得“日子过得像白开水”；后来跳槽到有适度项目压力的团队，一开始也慌，加班时手心冒汗，自我对话“这么难，我肯定做不完”。但当她把大项目拆成小任务，一步步搞定后，睡前会忍不住想“原来我也能扛下这么难的事”——这种成就感，让她的工作幸福感显著提升。你是不是也有过类似经历？比如搞定一个难搞的客户后，突然觉得当天的辛苦都值了。

除了工作压力，王高华教授还提到一个关键：很多人没给生活留“快乐出口”。他说“快乐是感性的，比如吃到好吃的会开心；但幸福是理性的，需要慢慢攒”，而且没有谁能拥有“永远不变的幸福”。同样的处境，不同的心态，感受会天差地别。

《应用心理学》2024年的“心境与幸福感对比实验”就很典型：研究选取了同一家国企的20名职员，他们岗位、薪资几乎一样。其中张先生总盯着“没得到的”，开会时领导没夸他，就会自我对话“是不是我做得不好？”；看到同事升职，又会想“为什么不是我？”。而和他同组的刘女士，更关注“已经做到的”——比如“今天把上周没理清的报表弄完了”“下班路上买到了新鲜的草莓”，哪怕加班，也会想“至少把急事解决了，明天能轻松点”。结果显示，刘女士的幸福感评分比张先生高41.5%。这像不像你身边的人？同样的工作，有人总觉得“委屈”，有人却能从小事里找到甜。

而且，追求幸福时千万别让“欲望跑太快”。《中国心理卫生杂志》2025年的最新调研显示：那些总想着“要赚更多、要升更高”的上班族，职业倦怠发生率比心态平和的人高2.3倍；相反，能保持“感恩心态”的人，幸福感评分平均达到7.8分（满分10分），比其他人高37.2%。王高华教授说的“把自己变成幸福的磁铁”，其实就是这个道理——就像手机需要充电，你得允许自己吸收小快乐，比如“今天同事帮了我一把”“地铁上刚好有座”，这些小事攒多了，幸福感自然就来了。

测一测：你的“职场幸福缺失”属于哪种类型？

1. 工作中遇到新任务，你第一反应是？

A. 唉，又来活儿了，肯定搞不定

B. 随便应付下就行，反正没人催

C. 先想想怎么拆成小步骤，慢慢做

2. 下班回家后，你通常会？

A. 瘫在沙发上，连刷手机都觉得累

B. 一直玩游戏/刷剧，不想想任何工作的事

C. 做点自己喜欢的事，比如做饭、看书，偶尔复盘当天的小收获

3. 提到“工作成就感”，你会觉得？

A. 从来没有，做再多也没人认可

B. 没什么感觉，反正都是拿工资做事