2024年心理学研究揭秘：90%人思考时抬头闭眼，背后藏着大脑的“减负密码”

你是否有过绞尽脑汁想事情时，一看到桌上杂乱的文件、手机弹出的消息，脑子就更乱？其实抬头盯着天花板、或者闭眼皱着眉，不是你在“装认真”，而是大脑在悄悄启动“抗干扰模式”——这可不是凭空猜测，而是有多项科学研究撑腰的。

睁眼时，大脑在“分心打工”

当咱们眼睛睁开时，大脑里负责处理视觉的区域会“自动上线”。它会不自觉地抓取外界的图像信息，比如窗外飞过的鸟、桌上歪掉的便签。这时候，视觉区域就处于“满负荷”的忙碌状态，相当于你一边写报告，一边还要应付同事的消息，效率自然上不去。

这种“视觉干扰拖慢思考”的现象，在《心理科学进展》2023年刊登的一项研究里被验证过。研究者找了50名大学生做实验，让他们回忆前一天背过的课文段落。其中一半人在回忆时盯着空白墙，另一半人盯着贴满海报的墙。结果显示，盯着空白墙的学生，平均能回忆起76%的内容，而盯着海报墙的只能回忆起52%。

参与实验的大学生小张就有很明显的感受：“当时盯着海报墙，我本来想起了开头的句子，结果看到海报上的电影角色，突然就忘了下一句。后来闭眼试着回忆，才慢慢把段落串起来，心里还暗说‘总算不被打扰了’。” 你肯定也有过类似经历吧？比如记单词时，一看到课本上的插图，就忍不住想起昨天看的动画，转头就忘了单词意思。

抬头或闭眼，其实是给大脑“腾空间”

既然睁眼时视觉会“抢注意力”，那反过来，闭眼或者抬头看单调的东西，就能帮大脑“减负”。因为天花板、天空大多是单一的颜色，不容易让眼睛“感兴趣”，视觉区域就会慢慢“闲下来”，把精力让给思考和记忆。

美国《今日心理学》杂志2024年就刊文提到过这个原理，还引用了《记忆与认知》杂志的经典实验。实验里，研究者让志愿者先看8分钟的电视节目，休息5分钟后，再问他们节目里的细节——比如“主角穿了什么颜色的衣服”“背景里出现过几次时钟”。志愿者回答时，被分成了四组：盯着电脑黑屏、闭着眼睛、盯着有混乱画面的电脑屏幕、再一组还是盯着黑屏（研究者为了验证数据稳定性）。

结果很明显：盯着黑屏和闭着眼睛的志愿者，答对的问题最多，平均能答对你83%；而盯着混乱画面的人，尤其是涉及图像细节的问题，答对率只有49%。更关键的是，《中国应用心理学》2024年的调研还补充了一组数据：相较于睁眼接收杂乱信息，闭眼时大脑提取记忆的效率平均提升38%——这就是为什么你想不起来某件事时，闭眼“静一静”往往能突然想起来。

咱们身边也有很多这样的例子。比如学生期末备考时，小明总说“背政治大题得盯着天花板”。他说：“盯着课本上的图表总走神，抬头看天花板，那些‘根本原因’‘重要意义’就慢慢冒出来了，再也不用反复翻书找思路。” 这其实就是利用了“单调视觉环境帮大脑聚焦”的原理。

测一测：你的“思考抗干扰力”有多强？

想知道自己是否容易被视觉干扰影响思考吗？来做个小测试，选A、B、C就行：

1. 思考问题时，身边有人翻书、敲键盘，你会？

A. 立刻被带偏，完全忘了刚才想啥

B. 能继续想，但速度明显变慢

C. 几乎不受影响，该想啥想啥

2. 回忆昨天发生的事（比如吃了什么饭），你习惯？

A. 闭眼默念，才能慢慢想起来

B. 盯着桌面或墙面，回忆更清晰

C. 边看手机边想，没感觉影响

3. 遇到复杂问题（比如算账单），你会下意识做什么？